Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οφέλη, Ασφάλεια και Συμβουλές
Άσκηση στην εγκυμοσύνη: ποια είναι τα οφέλη και τι πρέπει να προσέξετε
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη συνδέονται με την ελαχιστοποίηση των διαταραχών κατά την κύηση, στη βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας και της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη συμβάλει στη μείωση του πόνου στη μέση, ένα σύνηθες φαινόμενο κατά τη κύηση, και την υποστήριξη του πυελικού εδάφους.
Η προσαρμογή και η τροποποίηση των ασκήσεων κρίνεται απαραίτητη λόγω των φυσιολογικών ανατομικών αλλαγών και των απαιτήσεων του εμβρύου και για την ασφάλεια της εγκύου. Η άσκηση πολύ υψηλής έντασης δεν είναι κατάλληλη για όλες τις εγκύους και χρειάζεται εξατομικευμένη ιατρική αξιολόγηση.
Ελλείψει μαιευτικών ή ιατρικών επιπλοκών, ή αντενδείξεων, η ασφαλής σωματική δραστηριότητα στην εγκυμοσύνη είναι επιθυμητή, και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν σωματικές δραστηριότητες.
Η προσεκτική αξιολόγηση σε όσες γυναίκες εμφανίσουν επιπλοκές κατά την κύηση κρίνεται αναγκαία πριν από οποιαδήποτε σύσταση για τη συμμετοχή τους σε σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενισχυουν την αντοχή και τη μυική δύναμη και μπορεί να αποτρέψουν την υπερβολική αύξηση βάρους κατά την κύηση.
Η επιλογή και η ένταση των ασκήσεων εξαρτώνται από την πορεία της εγκυμοσύνης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τυχόν ιατρικούς ή μαιευτικούς παράγοντες.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η φυσικοθεραπεία και η θεραπευτική άσκηση στην εγκυμοσύνη;
- Συμβολή στη διατήρηση του επιθυμητού και υγιούς σωματικού βάρους
- Προστασία από τον σακχαρώδη διαβήτη κύησης
- Μειωμένος κίνδυνος προεκλαμψίας
- Μειωμένα συμβάντα/συμπτώματα οσφυαλγίας
- Μειωμένος κίνδυνος ακράτειας ούρων
- Προστασία/βελτίωση συμπτωμάτων κατάθλιψης
- Διατήρηση της φυσικής κατάστασης
- Προστασία από τη διατήρηση του αυξημένου βάρους μετά τον τοκετό
Στο Physio Energy, στην Παλλήνη, η φυσικοθεραπεία στην εγκυμοσύνη προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε γυναίκας. Η αξιολόγηση μπορεί να περιλαμβάνει τη στάση σώματος, την κινητικότητα, τον πόνο στη μέση ή τη λεκάνη, τη λειτουργία του πυελικού εδάφους για την ασφαλή συμμετοχή στις καθημερινές δραστηρίοτητες. Η άσκηση πρέπει να σχεδιάζεται εξατομικευμένα και, όπου χρειάζεται, σε συνεργασία με τον θεράποντα γυναικολόγο.
