Εργονομία & Φυσικοθεραπεία για Εργασία χωρίς Πόνο
Προσαρμόζουμε την εργασία στον άνθρωπο, όχι το αντίστροφο
Η εργονομία μελετά τη σχέση μεταξύ του ανθρώπου και του περιβάλλοντος εργασίας, με στόχο την προσαρμογή της θέσης εργασίας, των εργαλείων και των καθηκόντων στις φυσικές δυνατότητες και τους περιορισμούς του σώματος.
Πονάτε στον αυχένα, τη μέση, τους ώμους ή τα κάτω άκρα μετά από ώρες εργασίας; Στο κέντρο φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης Physio Energy αξιολογούμε τον τρόπο που εργάζεστε, εντοπίζουμε τι σας επιβαρύνει και δημιουργούμε ένα πρακτικό και εύκολο πλάνο για να κινείστε και να εργάζεστε με μεγαλύτερη άνεση.
Η
Εργονομία είναι ο επιστημονικός σχεδιασμός της εργασίας ώστε να ανταποκρίνεται στις ικανότητες και τα όρια του σώματός σας. Δεν είναι απλώς η σωστή καρέκλα ή γραφείο, είναι η συνολική προσαρμογή του χώρου και του εξοπλισμού στα καθήκοντα σας.
Υπηρεσίες εργονομίας στο
Physio Energy
Στο
Physio Energy προσφέρουμε ολοκληρωμένες υπηρεσίες εργονομίας, προσαρμοσμένες στις ανάγκες του κάθε ασθενή και επιχείρησης.
Οδηγός Γρήγορης Εφαρμογής
Στο Γραφείο
Οθόνη:
- Το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών
- Απόσταση ενός χεριού από τα μάτια
- Ελαφρώς κεκλιμένη προς τα πίσω (10–20 μοίρες)
Καρέκλα:
- Ύψος ώστε τα πόδια να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος
- Γωνίες γονάτων και ισχίων περίπου 90 μοίρες
- Οσφυϊκή υποστήριξη (μαξιλαράκι) για τη φυσιολογική λόρδωση της μέσης
Πληκτρολόγιο και Ποντίκι:
- Στο ύψος των αγκώνων με χαλαρούς τους ώμους
- Κοντά στο σώμα για να μην τεντώνονται τα χέρια
- Χρήση επιφάνειας που επιτρέπει ξεκούραση των καρπών
Διάλειμμα:
- Κάθε 45–60 λεπτά, σηκωθείτε για 5 λεπτά
- Κάντε 2–3 απλές διατάσεις και περπατήστε λίγο
Σε Όρθια Εργασία
- Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια
- Ο πάγκος εργασίας περίπου στο ύψος των αγκώνων
- Χρησιμοποιήστε άνετα παπούτσια με καλή στήριξη
- Εναλλάσσετε καθιστή και όρθια θέση όταν είναι εφικτό
Σωστή Ανύψωση Βαρών
- Πλησιάστε το αντικείμενο όσο πιο κοντά γίνεται
- Λυγίστε τα γόνατα και όχι τη μέση
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και το φορτίο κοντά στο στήθος
- Σηκωθείτε χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών
- Αποφύγετε το στρίψιμο του κορμού κατά την ανύψωση
Στο Αυτοκίνητο
- Ρυθμίστε το κάθισμα ώστε οι ώμοι να μην καταπονούνται
- Οι αγκώνες ελαφρώς λυγισμένοι στο τιμόνι
- Οσφυϊκή υποστήριξη αν το κάθισμα δεν παρέχει επαρκή στήριξη
- Στάση κάθε ώρα για περπάτημα σε μεγάλες διαδρομές
Στο Σπίτι & Ύπνος
- Στρώμα: Ορθοπεδικό, μέτριας σκληρότητας για σωστή στήριξη
- Καναπές: Αποφύγετε το «βούλιαγμα». Χρησιμοποιήστε ρολό στην οσφυϊκή χώρα
- Μαξιλάρια: Ορθοπεδικά για σωστή στήριξη του αυχένα
Για Μαθητές
- Η τσάντα δεν πρέπει να ξεπερνά το 10–15% του σωματικού βάρους
- Φοριέται πάντα και στους δύο ώμους
- Στο θρανίο, η πλάτη να ακουμπά στην πλάτη του καθίσματος
Κλείστε Εργονομική Αξιολόγηση
Αν αντιμετωπίζετε πόνο ή δυσφορία κατά την εργασία, ή θέλετε να βελτιστοποιήσετε τη θέση εργασίας σας, μπορείτε να κλείσετε μια εργονομική αξιολόγηση στο Physio Energy
Η αποκατάστασή σας ξεκινά εδώ
