Ποιες είναι οι αίτιες εμφάνισης δυσλειτουργίας του Πυελικού Εδάφους;
physioenergy team • 26 Μαρτίου 2026
• Η Εγκυμοσύνη. Για τις γυναίκες, οι 9 μήνες της εγκυμοσύνης μπορούν να οδηγήσουν σε αδυναμία του πυελικού εδάφους, καθώς οι μύες καταπονούνται αντέχοντας το επιπλέον βάρος από το αναπτυσσόμενο έμβρυο, τη πάχυνση της μήτρας, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό.
• Ο Τοκετός. Μια μακρά περίοδος τοκετού, ιδιαίτερα όταν το στάδιο της ώθησης ξεπερνά την 1 ώρα, σχετίζεται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους. Επίσης, εάν υπήρξε τραύμα στο περίνεο, ορισμένες φορές και κάτω από ορισμένες συνθήκες, μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και πόνο κατά τη συνουσία (δυσπαρευνία).
• Η Άρση Βαρέων φορτίων μπορεί να επηρεάσει το πυελικό έδαφος, και σε ορισμένες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η ακράτεια ή η πρόπτωση των πυελικών οργάνων (μήτρα, κύστη ή ορθρό). Η υπερβολική πίεση στο πυελικό έδαφος από την άρση βαρών μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες και να προκαλέσει δυσλειτουργίες.
• Οι Χρόνιες Θωρακικές Παθήσεις, μπορούν να οδηγήσουν σε αδυναμία του πυελικού εδάφους λόγω ανισορροπίας των μυών του πυρήνα και του κορμού. Το πυελικό έδαφος μαζί με το διάφραγμα (βασικός εισπνευστικός μυς) και τους εν τω βαθύ κοιλιακούς μύες αποτελούν τον λεγόμενο ¨πύρινα του κορμού¨.
• Το Υπερβολικό Βάρος. Όπως και στην εγκυμοσύνη, το πυελικό έδαφος μπορεί να αποδυναμωθεί λόγω της καταπόνησης που προκαλείται από τη μεταφορά περισσότερου σωματικού βάρους.
• Η υγεία του πυελικού εδάφους μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από χειρουργική επέμβαση λόγω νευρικής βλάβης, τραύματος των ιστών, λοίμωξης, δομικών αλλοιώσεων και μετεγχειρητικής μυϊκής αδυναμίας. Αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ουρολογική, εντερική και σεξουαλική δυσλειτουργία, πόνο και υποτροπή της πρόπτωσης. Για τις γυναίκες, οι χειρουργικές επεμβάσεις στο μαστό, η καισαρική τομή, η αφαίρεση κάποιας κύστης, κ.ά. μπορούν να επηρεάσουν αρχικά το πυελικό έδαφος μέσω των ουλών και έπειτα μέσω των συμφύσεων που θα δημιουργηθούν. Για τους άντρες οι επεμβάσεις στον προστάτη μπορούν να επηρεάσουν τους μύες του πυελικού εδάφους και τις δέσμες νεύρων που διέρχονται από τη περιοχή. Παρόμοιες επιπτώσεις μπορεί να επιφέρουν και οι επεμβάσεις εντέρου/πρωκτού καθώς και η ακτινοβολία στην πύελο.
• Χρόνιες Παθήσεις. To σύνδρομο του χρόνιου πυελικού πόνου, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, το σύνδρομο της επώδυνης ουροδόχου κύστης, η ινομυαλγία και η διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης συχνά συνυπάρχουν με χρόνια δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.
• Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πυελικό έδαφος, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας προβλήματα όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων, πρόπτωση οργάνων και δυσλειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Η συνεχής προσπάθεια κατά την αφόδευση οδηγεί σε αυξημένο μυϊκό τόνο τους μύες του πυελικού εδάφους και αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση με αποτέλεσμα την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους
• Καφεΐνη είναι γνωστό ότι ερεθίζει το βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης, προκαλώντας την ουροδόχο κύστη να θέλει να αδειάζει συχνά.
• Η Άσκηση Υψηλής Έντασης. Η μεγάλης χρονικής διάρκειας άσκηση σε υψηλή ένταση όπου το πυελικό έδαφος βρίσκεται υπό μεγάλη τάση μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωσή του.
• Η Φαρμακευτική αγωγή. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο, επηρεάζοντας την ικανότητα του μυός της ουροδόχου κύστης να συστέλλεται ή προκαλώντας δυσκοιλιότητα.
• Οι Γενετικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένων παθήσεων όπως η πρόπτωση των πυελικών οργάνων και η ακράτεια ούρων. Έρευνες έχουν δείξει ότι η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους είναι μια πολυπαραγοντική διαταραχή, με γενετική προδιάθεση που αλληλοεπιδρά με περιβαλλοντικούς παράγοντες και τον τρόπου ζωής.
Διατροφή, οστεοαρθρίτιδα, χειρουργική επέμβαση, ιστοί, αποκατάσταση, μύες, υδατάνθρακες, αμινοξέα, πρωτεΐνη
διατροφή, φυσικοθεραπεία, αποκατάσταση, χρόνιος πόνος, παχυσαρκία, ινσουλίνη, φλεγμονή
Κατάλληλα Υποδήματα. Η επιλογή των σωστών υποδημάτων είναι καίριας σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και στον αγώνα. Πρέπει να τονίσουμε ότι τα κατάλληλα υποδήματα για εσάς , μπορεί να είναι τελείως ακατάλληλα για κάποιον άλλο δρομέα. Αυτό σημαίνει ότι δεν επιλέγουμε ένα παπούτσι επειδή είναι η τελευταία τάση της μόδας (trend), αλλά επιλέγουμε αυτό που ταιριάζει και ¨κουμπώνει¨ καλύτερα στο πόδι μας. Αποφεύγουμε να φοράμε παπούτσια που είναι φθαρμένα ή δεν παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετες πιέσεις ή καταπονήσεις. Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο κατάλληλα για το έδαφος που σκοπεύετε να τρέξετε, που να παρέχουν επαρκή υποστήριξη και απορρόφηση κραδασμών για την προπόνησή και τον αγώνα σας. Σωστή τεχνική τρεξίματος. Η τελεία τεχνική τρεξίματος δεν υπάρχει , όσο και να προσπαθεί ο δρομέας είναι δύσκολο καθ’ολη τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα να είναι εμβιομηχανικά άρτιος! Εάν δεν έχετε τραυματισμούς και τρέχετε αρκετά χιλιόμετρα, τότε το πιθανότερο είναι ότι έχετε ένα σωστό πρότυπο τρεξίματος. Η όσον το δυνατόν καλύτερη τεχνική τρεξίματος είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών, την εξοικονόμηση ενέργειας και την αύξηση της απόδοσης. Τα βασικά στοιχεία τεχνικής είναι: ο τρόπος που συναντά το πέλμα στο έδαφος, το μήκος του διασκελισμού, η κίνηση των χεριών, η κλίση του κορμού και ο ρυθμός της αναπνοής. Ξεκούραση και αποθεραπεία. Η ξεκούραση, η αποθεραπεία και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με την προπόνηση όταν πρόκειται για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τον μαραθώνιο. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όχι μόνο λόγω υπερφόρτωσης των αρθρώσεων, αλλά και λόγω της κόπωσης . Η κόπωση που προκαλείται από την ανεπαρκή ανάκαμψη και ύπνο έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός να αναρρώσει, ειδικά μετά από μεγάλες αποστάσεις και έντονες προπονήσεις. Η σωστή αποκατάσταση και αποθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στο πρόγραμμα προπόνησης . Συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης στο πρόγραμμα σας, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Ο συνδυασμός τρεξίματος και άλλων αερόβιων τύπων προπόνησης, κολύμβηση ή ποδηλασία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του εβδομαδιαίου φορτίου/ καμάτου των αρθρώσεων και να λειτουργήσει ως μια ωραία εναλλακτική προπονήσεων. Ακούστε το σώμα σας. Τέλος, να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη ρουτίνα προπόνησης σας κατάλληλα . Αποφύγετε να πιέζετε το σώμα σας με πόνο ή ενόχληση καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ξεκουραστείτε και αναζητήστε επαγγελματική συμβουλή από έναν φυσιοθεραπευτή εάν είναι απαραίτητο. Να θυμάστε ότι όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζεται ένας τραυματισμός τόσο πιο γρήγορη η αποκατάσταση και η επάνοδος στις αθλητικές δραστηριότητες. Τι προσφέρει το PhysioEnergy. Ο συνδυασμός των μεθόδων NeuroKinetic και Κινητικού Ελέγχου (Kinetic Control) μας δίνει τη δυνατότητα για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της δύναμης, του τρόπου κίνησης, της ισορροπίας, του εύρους και ελέγχου της κίνησης, επισημαίνοντας τα οποία εμβιομηχανικά ελλείμματα. Σημαντικός παράγοντας για την ολοκληρωμένη αξιολόγηση είναι και η ιστορία που μας διηγείται ο ίδιος ο δρομέας. Σχεδιάζοντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και προπόνησης βασισμένο στις δίκες σας ανάγκες, διορθώνοντας τα οποία κινητικά ελλείμματα και προλαμβάνοντας ενδεχομένους τραυματισμούς, εγγυόμαστε τη γρήγορη και ασφαλή επιστροφή στις προπονήσεις .
